| Treeningu kiirus | Treeningu eesmärk | Näidistreeningud | Pulsi tase maksimaalsest | |
|---|---|---|---|---|
| min | max | |||
| - | - | Põhivastupidavuse arendamine | Taastavad jooksud, soojendus- ja lõdvestusjooks, pikad jooksud | 65-79% |
| - | - | Maratonitempo | Keskmise pikkusega jooksud maratonitempos | 80-90% |
| - | - | Tempovastupidavuse arendamine | Tempokrossid, 1200m-5000m pikkused intervallid | 85-95% |
| - | - | Maksimaalse vastupidavuse arendamine | Intervallid 800-1600m | 95-100% |
| - | - | Kiiruslike võimete ja jooksu ökonoomsuse arendamine | Kuni 400m pikkused kordusjooksud maksimaalse või ligilähedase kiirusega | |
